息苦しい、呼吸が浅い、なんかしんどいな。駒沢大学でパーソナルを探している方へ
kinkumaあなたは今、ちゃんと呼吸できていますか？
おかえりなさい。
駒沢大学駅徒歩３分。40代以上の「なぜ痩せない」専門のパーソナルトレーニングと整体｜じりむを運営している西田です。
こんな悩みをお持ちではないでしょうか？
・運動しているのに、なかなか体が変わらない
・疲れやすく、体がいつも重い
・深呼吸しようとすると、うまく吸えない感じがする
実は、呼吸の浅さとダイエットには深い関係があります。
食事を管理して運動を頑張っても、呼吸が浅いままでは体は変わりにくい状態が続きます。
■ 呼吸とエネルギーの関係
私たちの体はATP（エネルギー）で動いています。
筋肉を動かす・消化する・考える・回復する。
すべての活動にATPが必要です。
そのATPを作るのが、細胞の中にある「ミトコンドリア」です。
ミトコンドリアがATPを作るために、絶対に必要なものがあります。
それが「酸素」です。
栄養 ＋ 酸素 → ミトコンドリア → ATP
この式から見えるのは、酸素が不足すればATPが作れないということです。
どれだけ栄養を摂っても、酸素が届かなければミトコンドリアは動きません。
■ 呼吸が浅いと何が起きるのか
呼吸が浅くなると、体内に取り込める酸素の量が減ります。
酸素が不足すると：
・ミトコンドリアのATP産生量が落ちる
・代謝が低下する
・疲れが抜けにくくなる
・脂肪が燃えにくくなる
痩せにくい・疲れやすい・体が重い。
これらの症状の根本に、呼吸の浅さが関係していることが多いのです。
■ なぜ呼吸が浅くなるのか
呼吸が浅くなる原因は、主に2つです。
ひとつは姿勢の崩れ。
もうひとつはストレスです。
■ 姿勢の崩れが呼吸を浅くする
猫背になると、胸郭（肋骨まわり）が閉じた状態になります。
その結果、横隔膜の動きが制限されます。
横隔膜は呼吸のメインエンジンです。
これが動かなければ、どれだけ意識して呼吸しようとしても、深く吸うことができません。
猫背 → 胸郭が閉じる → 横隔膜が動けない → 呼吸が浅くなる
この連鎖が、日常的に起きています。
■ ストレスが呼吸を浅くする
緊張しているとき、呼吸が浅くなった経験はありませんか？
ストレスがかかると、交感神経が優位になります。
交感神経が過剰になると、呼吸が速く・浅くなります。
現代人は慢性的なストレス状態に置かれていることが多い。
仕事・人間関係・睡眠不足・スマホの見すぎ。
これらが続くと、呼吸はずっと浅いままになります。
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■ 口呼吸も問題です
鼻ではなく口で呼吸している方は要注意です。
口呼吸では、鼻呼吸に比べて酸素の吸収効率が落ちます。
さらに、口呼吸は交感神経を優位にさせやすく、自律神経のバランスを乱します。
口呼吸 → 酸素吸収効率の低下 → 自律神経の乱れ → ミトコンドリアへの影響
ダイエットや体力改善を目指す方が、実は口呼吸だったというケースはじりむでも少なくありません。
■ 呼吸はエレメント①「環境」の核心
じりむのエナジー(ATP)デザイン理論では、呼吸を「環境エレメント」の核心として位置づけています。
環境エレメントの役割は、ATPの無駄な消耗を止めること。
そのためにまず整えるのが「姿勢」と「呼吸」です。
姿勢を整えることで胸郭が開く。
胸郭が開くことで横隔膜が動ける。
横隔膜が動くことで、深い呼吸が自然にできるようになる。
姿勢 → 呼吸 → 酸素供給 → ミトコンドリア → ATP産生
この流れを整えることが、じりむのアプローチの最初の一歩です。
■ 5つのエレメントと呼吸の関係
呼吸は、環境エレメントだけでなく、すべてのエレメントに影響します。
① 環境 → 呼吸が深くなると酸素供給が改善する
② ケア → 深い呼吸が副交感神経を優位にし、回復を促す
③ 栄養 → 横隔膜の動きが消化を助ける
④ 運動 → 呼吸機能が高まると運動効率が上がる
⑤ リズム → 呼吸リズムが自律神経と生体リズムを整える
呼吸を整えることは、単に酸素を増やすだけでなく、体全体の機能を底上げすることにつながります。
■ じりむでの呼吸へのアプローチ
じりむでは、呼吸改善を単独のトレーニングとして行うのではなく、姿勢改善と一体で設計します。
猫背や反り腰を整えながら、横隔膜・肋間筋・腹横筋の連動を回復させていきます。
パーソナルトレーニングと整体を組み合わせることで、構造的に呼吸が深くなる体をつくります。
呼吸が変わると、体の変化が加速します。
多くのクライアントが「体が軽くなった」「疲れにくくなった」と感じるのは、酸素供給が改善されてATP産生が高まるからです。
■ まとめ｜呼吸はエネルギー産生の第一条件
・ミトコンドリアがATPを作るには酸素が不可欠
・呼吸が浅いと酸素不足になり、代謝が落ちる
・猫背とストレスが呼吸を浅くする主な原因
・口呼吸は酸素効率を下げ、自律神経も乱す
・姿勢を整えることで呼吸は自然に深くなる
・深い呼吸は体全体のエネルギー産生を底上げする
体が変わらないのは、努力不足ではないのです。
エネルギーを作る土台の問題です。
■ 駒沢大学でパーソナルジムをお探しの方へ
もし今、
- 食事を減らしているのに痩せない
- 運動をしても体が変わらない
- 疲れやすく、体調も安定しない
- 何をやればいいのか分からなくなっている
このようなお悩をお持ちであれば、体のエネルギー設計（エナジーデザイン）が整っていないのかもしれません。
じりむでは、
- ミトコンドリア
- ATP（エネルギー）
- 血流
- 自律神経
- 生活リズム
これらをもとに、あなたの体の状態を整理し、「エネルギーの生産から消費まで」を整えるサポートを行っています。
📍 駒沢大学駅 徒歩3分
対象：40代以上の「なぜ痩せない」を根本から変えたい方
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