なぜ1ミリの猫背が、代謝を30%落とすのか？姿勢と呼吸【駒沢大学】

2026-04-30 2026-04-30

kinkuma

体の悩みを解決することは、その先の夢や目標を叶えていくことだ。

おかえりなさい。
駒沢大学駅徒歩３分。40代以上の「なぜ痩せない」専門のパーソナルトレーニングと整体｜じりむを運営している西田です。

姿勢と呼吸は、切り離せない関係にあります。

・「深呼吸してください」と言われても、うまく吸えない

・呼吸が浅いと言われるが、どうすればいいかわからない

・姿勢を直そうとすると、逆に疲れてしまう

呼吸が浅い方の多くに、共通していることがあります。
姿勢が崩れているということです。
逆に言えば、姿勢を整えることで、呼吸は自然に深くなります。

今回はその仕組みを詳しくお伝えします。

■ 呼吸を動かす筋肉

まず、呼吸の仕組みから整理します。

呼吸は、肺が自分で膨らんでいるわけではありません。
呼吸に関わる筋肉が動くことで、肺が膨らんだり縮んだりします。

呼吸に関わる主な筋肉：

・横隔膜（呼吸のメインエンジン）

・肋間筋（肋骨の間にある筋肉）

・腹横筋（深層の腹筋）

・斜角筋・胸鎖乳突筋（首の筋肉）

この中で最も重要なのが横隔膜です。
深い呼吸のほとんどは、横隔膜が正しく動くことで生まれます。

■ 姿勢が崩れると横隔膜が動けなくなる

猫背や前傾姿勢になると、胸郭（肋骨で囲まれた部分）が前に閉じた状態になります。

胸郭が閉じると、横隔膜の上下運動が制限されます。

横隔膜は本来、息を吸うときに下に下がり、肺を引き下げて空気を取り込みます。
しかし胸郭が閉じていると、この下への動きが制限されてしまいます。

猫背 → 胸郭が閉じる → 横隔膜が下がれない → 肺が十分に膨らまない → 呼吸が浅くなる

この連鎖が、日常的に起きています。

■ 首の前傾がさらに呼吸を妨げる

猫背と同時に多いのが、首が前に出た状態（スマホ首・ストレートネック）です。

首が前傾すると、呼吸の補助筋である斜角筋や胸鎖乳突筋が慢性的に緊張します。
これらの筋肉が硬くなると、胸郭の動きがさらに制限されます。

また、首の前傾は気道を狭くします。
気道が狭いと、空気の通り道が細くなり、吸える量が物理的に減ります。

■ 骨盤の傾きも呼吸に影響する

あまり知られていませんが、骨盤の傾きも呼吸に影響します。

骨盤が後傾（後ろに倒れる）すると、腰椎の自然なカーブが失われます。
腰椎のカーブが崩れると、横隔膜と連動している腹横筋の働きが低下します。

腰 → 骨盤 → 横隔膜という連動が崩れることで、深い呼吸がしにくくなります。

姿勢の問題は、首・背中・腰・骨盤と全体でつながっているのです。

■ 呼吸が浅いとエネルギーが作れない

じりむのエナジー(ATP)デザイン理論では、呼吸を「環境エレメント」の核心として位置づけています。

なぜか。
ミトコンドリアがATP（エネルギー）を作るには、酸素が不可欠だからです。

栄養＋酸素 → ミトコンドリア → ATP

呼吸が浅いと酸素供給が減り、ATPの産生量が落ちます。
代謝が下がり、疲れやすくなり、痩せにくくなる。

姿勢の崩れは、見た目の問題ではなく、エネルギー産生の問題です。

■ 姿勢を整えると呼吸はどう変わるか

姿勢を改善すると、次の変化が起きます。

胸郭が開く

→ 横隔膜が動けるようになる

→ 肺が十分に膨らむ

→ 深い呼吸ができる

→ 酸素供給が改善する

→ ミトコンドリアがATPを作れる

→ 代謝が上がる・疲れにくくなる

この流れが整うと、体の変化が加速します。

じりむで姿勢改善に取り組んだ方の多くが、「体が軽くなった」「疲れにくくなった」と感じるのは、この酸素供給の改善がATP産生を高めるからです。

この連鎖が、「寝ても疲れが取れない」の正体です。

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■ 姿勢と呼吸の関係をさらに深く見ると

姿勢と呼吸の関係は、身体構造だけの話ではありません。
自律神経にも深くつながっています。

深い呼吸（特に鼻からの腹式呼吸）は、副交感神経を優位にします。
副交感神経が優位になると、血管が拡張し、血流が改善し、回復が促進されます。

逆に、浅い胸式呼吸は交感神経を刺激します。
交感神経が過剰になると、慢性的な緊張状態が続き、ミトコンドリアへのダメージが蓄積します。

つまり

姿勢 → 呼吸 → 自律神経 → 血流 → ミトコンドリア → ATP

という連鎖全体が、姿勢ひとつで影響を受けているのです。

■ じりむでのアプローチ

じりむでは、呼吸改善を独立したトレーニングとして行うのではなく、姿勢改善と一体で設計します。

整体では、胸郭・肩甲骨・骨盤の構造的なアプローチで、姿勢を根本から整えます。

パーソナルトレーニングでは、横隔膜・腹横筋・肋間筋の連動を回復させながら、正しい呼吸パターンを体に覚えさせます。

姿勢と呼吸は同時に整えることで、相乗効果が生まれます。片方だけを直そうとしても、限界があります。

■ まとめ｜姿勢が整うと呼吸は自然に深くなる

・呼吸のメインエンジンは横隔膜
・猫背になると胸郭が閉じ、横隔膜が動けなくなる
・首の前傾が気道を狭め、さらに呼吸を妨げる
・骨盤の傾きも横隔膜の動きに影響する
・呼吸が浅いとATP産生が落ち、代謝・回復力が低下する
・姿勢を整えることで、呼吸は構造的に深くなる
・深い呼吸は自律神経を整え、体全体の機能を底上げする

姿勢と呼吸は別々の問題ではありません。
根っこでつながっています。