ダイエット成功の鍵は副交感神経にある。自律神経から整えるダイエットの正解【駒沢大学】

2026-05-21 2026-05-21

kinkuma

体の悩みを解決することは、その先の夢や目標を叶えていくことなんです。

おかえりなさい。
駒沢大学駅徒歩３分。40代以上の「なぜ痩せない」専門のパーソナルトレーニングと整体｜じりむを運営している西田です。

・ストレスがたまると、甘いものや炭水化物が無性に食べたくなる
・忙しい時期が続くと、食事に気をつけていても体重が増える
・運動も食事も変えていないのに、なぜか太ってしまった
・ダイエットしようとするほど、逆にストレスで食べてしまう

当てはまる事はありますでしょうか？

自律神経と体重の間には、明確なメカニズムがあります。
今回はそれを、できる限りわかりやすくお伝えしたいと思います。

■ 自律神経とは何か

自律神経は、私たちが「意識しなくても」体を動かし続けてくれるコントロールシステムです。

・心臓の拍動
・呼吸
・消化
・血流の調節
・体温管理

これらはすべて、自律神経が自動で管理しています。

そして、自律神経には大きく2種類あります。

交感神経（アクセル）

・活動・緊張・戦闘モード
・心拍数・血圧が上がる
・末梢血管が収縮する
・消化機能が低下する
・脂肪や糖の放出が促進される

副交感神経（ブレーキ）

・休息・回復・消化モード
・心拍数・血圧が下がる
・末梢血管が拡張し、血流が改善する
・消化機能が活発になる
・体の修復が進む

この2つがうまくバランスを保っているとき、体は正常に機能します。
問題が起きるのは、このバランスが崩れたときです。

■ ストレスが続くと、体に何が起きるか

ストレスを感じると、体は「闘争か逃走（Fight or Flight）」モードに入ります。
これは生命を守るための本能的な反応です。

このとき、体では次のことが連鎖して起きます。

・交感神経が過剰に活性化する
・コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌される
・血糖値が一気に上昇する（体が「燃料を準備する」ため）
・インスリンが大量に分泌される
・血糖値が急降下する
・脳が「エネルギーが足りない」と誤解し、食欲が増す

⚠ 重要：ストレスによる食欲増加は、脳の誤作動です。
本当に栄養が足りていなくても、カロリーが足りていなくても起きます。

■ コルチゾールが体重に与える3つの影響

① 脂肪をため込む

コルチゾールは、特に「お腹周り（内臓脂肪）」に脂肪をため込む働きがあります。
緊急事態に備えてエネルギーを確保しようとするためです。

ストレスを感じている人にお腹まわりの脂肪がつきやすいのは、これが理由です。

② 筋肉を分解する

コルチゾールは筋肉タンパク質を分解し、糖に変えるという作用も持っています。
つまりストレスが続くと、筋肉が減り、基礎代謝が落ちていきます。

運動を頑張っているのに体型が変わらない、という方の一部はここに原因があります。

③ 睡眠の質を落とす

コルチゾールが高い状態は、就寝後も交感神経が優位なままになりやすい。
すると深い睡眠が取れず、成長ホルモンの分泌が落ちます。

成長ホルモンは「脂肪を燃やし、筋肉を修復する」ホルモンです。
睡眠の質が落ちると、ダイエットも筋肉づくりも進まなくなります。

■ なぜ「食欲が暴走」するのか

ストレスと食欲の関係には、もう一つ重要なホルモンが関わっています。

レプチンとグレリン

・レプチン：満腹感を伝えるホルモン
・グレリン：空腹感を伝えるホルモン

睡眠不足・慢性ストレスの状態では、

・レプチン（満腹ホルモン）が低下する
・グレリン（空腹ホルモン）が増加する

この組み合わせが、「食べても食べても満足できない」という状態をつくります。
意志力でどうにかなる問題ではありません。
これはホルモンのバランスの問題です。

■ 自律神経の乱れを確認するサイン

以下に当てはまる項目が多い方は、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。

・朝、なかなか体が起きない／だるさが続く
・夜になっても頭が冴えていて眠れない
・食後に強い眠気が来る
・甘いもの・しょっぱいものへの強い衝動が続く
・体が冷えやすい、または汗をかきやすい
・気持ちの波が激しく、意欲が落ちやすい
・消化が悪い、おなかが張る、便秘や下痢が続く

※これらは医学的な診断基準ではありません。
あくまでセルフチェックの目安としてご活用ください。

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40代以上の「なぜ痩せない」専門／パーソナルと整体｜じりむ

■ じりむのアプローチ｜自律神経から体を整える

じりむでは、エナジー(ATP)デザイン理論において「ケア」を環境の次に位置づけています。
なぜなら、ミトコンドリアを修復するには、副交感神経が優位な状態が必要だからです。

副交感神経が優位にならないと
→ 修復が進まない
→ ATPが回復しない
→ 代謝が上がらない
→ 痩せない

この流れを断ち切るために、じりむでは以下のアプローチを組み合わせています。

スーパーライザー（星状神経節へのレーザー照射）

首にある星状神経節という部位に近赤外線レーザーを当てることで、交感神経の過緊張を物理的に緩めます。
慢性的なストレス状態や自律神経の乱れに対して、直接的にアプローチできる方法です。

イージーフロッシング（Easy Flossing）

フロスバンドを使ったリンパアプローチで、血流と体液循環を改善します。
老廃物の排出を促し、組織への酸素・栄養の供給を助けます。
副交感神経の働きをサポートする効果が期待できます。

整体（つるた療法）・手当て

つるた療法は、
強い刺激を加えるのではなく、手をそっと当てることで、

血流
呼吸
自律神経

こうした体のリズムが、自然に整っていくのを待つアプローチです

パーソナルトレーニング

適度な運動は、コルチゾールの過剰な分泌を抑え、セロトニンやエンドルフィンを分泌させます。
ただし「追い込む」ではなく「整える」ための運動の質と量が重要です。

■ まとめ

この記事のポイント

・ストレスで太るのは意志の弱さではなく、自律神経・ホルモンのメカニズム
・コルチゾールは脂肪をため込み・筋肉を分解し・睡眠を妨げる
・食欲の暴走はレプチン低下とグレリン増加によるホルモンの問題
・副交感神経が優位にならないと、ミトコンドリアの修復が進まない
・自律神経から整えることが、体重と体調を改善する根本的なアプローチ